9 gr tłuszczu w tuńczyku to po odsączeniu. Tuńczyk w oleju jest dobry z porem i piepszem. Z majonezem jest obrzydliwy. Puszka tuńczyka 180 gr mieso+olej Odlewasz olej np do szklanki( 50 gr oleju). Mieszasz mieso tunczyka (120 gr miesa - 30b i 12 gr tl )z pociętym porem( ewentualnie cebula). Dolewasz tyle oleju ile do zapoterzebowania w tłuszcz . [...]
Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem [...]
Tunczyk w sosi wlasnym bedzie z cala pewnoscia lepszy - moze sprobuj tego w kawalkach. Zawsze go mozesz po swojemu doprawic. Co do gainera, to mozesz go dawac po treningu, a nastepnie okolo 0,5 - 1 godziny pozniej normalny posilek, ale tak jak teraz robisz tez jest dobrze...
witam dotychczasowa dieta była słaba za malo dobrych produktow,brak tlusczy wegli zlozonychjaka była jej kcal? policz sobie zapotrzebowanie kcal!! 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc 2) (tego posiłku w [...]
bo kurczak moze miec i 17 i 23, z tyzme powyzej 25 to raczej miec nie bedzie tunczyk w sosie tez cos kolo 20, w oleju torche wiecej twarog chudy tez 20 "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"
słaby ten Twój posiłek potreningowy... 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 96kcal ryż biały 100g 344kcal =440kcal mięso mięso mięso i jeszcze raz mięso :-) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-01-02 15:59:56
W takim razie nie chce redukcji tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z [...]
Nie wiem idz do sklepu i sprawdz piersi z 12zl w biedronie to masz z 5,5 na dzien a ryz to nie wiem i ryby tez jakie sobie kupisz tyle zaplacisz polecam jakie tluste , tunczyk w wodzie tez sie nada ale max 3x w tygodniu
Diete zamieszczam jeszcze raz tylko teraz po poprawkach. myśle że teraz bedzie ok. ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 100gr. Jaja kurze 2szt. 100gr. Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w wodzie 130gr. Chelb razowy ok. 100gr. Oliwa z oliwek 20gr. Sałatka warzywna ok. 200gr. ...:::POSIŁEK [...]
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
[...] treningiem) ryz kurczak warzywa WARZYWA WYRZUĆ,MAM NADZIEJĘ ŻE RYŻ BRĄZOWY TU DAJESZ 17:00 (po treningu) banan lub carbo OK 18:00 z 50g ryzu BRĄZOWEGO kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw TUŃCZYKA WYWAL I WARZYWA 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek DAJ WARZYWA Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ?
[...] orzechów włoskich II danie 200g serka wiejskiego 40g migdałów 1 surowa marchewka III danie 80g kurczaka 100g ryżu brązowego 1 pomidor 1 łyżka oliwy z oliwek IV danie 85g tuńczyk w oleju z puszki 100g kaszy jęczmiennej V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego I tak pewnie w trakcie będzie jeszcze troche weryfikacji, ale chyba źle [...]